Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]
Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]
Witam, co myślicie o takim FBW: 1. A. Przysiad ze sztangą 12/10/8 /B. Wykroki z hantlami 12/10/8 3s (na zmiane na kazdym treningu ABABA..) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2s 8/8 Wiosłowanie 2s 10/10 3. Wyciskanie leżąć 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10 6. A. Pompki wąsko / B. Wyciskanie [...]
Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]
Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]
Witam wszytkich ponownie, Przepraszam za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? [...]
Witam mam już prawie 17 lat. Jestem piłkarzem i właśnie skończył mi się sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s [...]
Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] wprowadzac to w zycie 3 nie jestes zwolennikiem ciezkich treningow bo nie robisz 2 najciezszych cwiczen, na tym forum zdania nie sa podzielone co do MC i przysiadow chyba ze masz na mysli zdanie zielonych! 4 nie bede ci wypisywal co jest zle w tych planach bo sa do niczego, polecam ci za to fbw Tomasz ci na pewno zaraz wszystko rozpisze
WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI . Sponsorem zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html W skład zestawu testowego wchodzą (zestaw dla 1 osoby): 2 puszki NOWOŚCI - MACHINE MAN BURNER 120 kaps. 2 zgrzewki BCAA Xtra DRINK + 300zł na produkty ACTIVLAB do [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]
Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]
tylko ten plan co podałes też nie jest super bo ramiona na jedenj sesji i szrugsy które kompletnie są nie potrzebne ćwicz FBW 4-6 ćwiczeń ale właśnie innym zakresem niz zawsze a diete(to co jesz) dałeś do oceny w dziale odżywiania
Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]
Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]
Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]
Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]
Podstawa jest dieta Uloz FBW i daj do oceny
Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
